Forslag til sykkeltrening

Variert trening
Variert trening gir best resultat. Så ingen trening bør bli lik den forrige. Du skal ha noen rolige langturer, noe frisk tempotrening, litt fartslek og noen økter med intervaller eller utmattende klatretrening.

Skal du kjøre noen av de store og lange ritt, bør du trene opp til 3 økter i uken. Det vil typisk være en økt med rolig langkjøring, en økt med intervall- og/eller bakketrening og en økt med litt raskere langkjøring. Rolig langkjøring legges gjerne til helgen fordi det er de lengste øktene. Den litt raskere langkjøringen og intervalltreningen tas gjerne i løpet av uken. Du bør også sørge for at du og gruppen blir samkjørte slik at man kjører med størst mulig sikkerhet og trivsel, dette kan eventuelt gjøres på langkjørringene.

Klubbtreningen
Klubbtreningen starter opp på mandager etter påske. Den trening skal være en sosial trening hvor alle kan være med, men også utnyttes til en god og effektiv trening. Trenere for sesongen 2007, blir Santos, Knut Ove og Kai.

Forslag til langkjøring
På rolig langkjøring skal du ikke ha høy gjennomsnittspuls. Og du skal ikke ha problem med å holde følge. Ofte kan de sterkeste i gruppen ha litt problemer med å holde igjen. Går det for fort for deg på en økt med rolig langkjøring så er du neppe alene om å synes det. Rolig langkjøring skal ikke være rask langkjøring.

Du må passe på at pulsen din ligger i rett område for deg. Ligger den for høyt på langturene vil du ikke ha optimalt utbytte av treningene.

Forslag til raskere langkjøring
Det er viktig også å ha noen økter hvor man kjøre litt raskere. Dette kan for eksempel gjennomføres ved at man i en økt legger inn en time hvor man kjører en del raskere enn før og etter. Eller man kan avslutte en økt med å kjøre et strekk i raskere tempo eller med noen tempodrag.

Forslag til intervalltrening
En dag i uken bør brukes på intervall- eller bakketrening.
På intervalltreningen er det viktig at du kommer opp i en intensitet på rundt 85-90% av maks puls (dvs. du er kraftig andpusten, men ikke stiv), samt at du må holde deg i denne sonen i noen minutter. Du skal altså oppunder anaerob terskel, men ikke over. Dragene er vanligvis på minst 4 minutter slik at du får tid til å komme deg opp på rett nivå og så noen minutter på det nivået. Trening på dette nivået bidrar til øke slagvolumet ditt og dermed maks O2 opptak.
Bakkedragene er gjerne individuelle drag, ikke kappkjøring. Men man bør starte draget på samme sted hver gang slik at man kan se hvordan utviklingen er utover i sesongen.